虫歯になりやすいおやつ・なりにくいおやつ選び方で変わる、歯の健康

1. こんにちは

   まことデンタルクリニックのスタッフです。

   おやつの選び方、気にしたことはありますか？

   甘いものが好きな方や、お子さんのおやつを選ぶ保護者の方にとって、「虫歯になりやすいかどうか」はとても重要なポイントです。

   今回は、虫歯の原因になりやすいおやつと、比較的安心して食べられるおやつの違いについてご紹介します。

   【虫歯になりやすいおやつの特徴】

   虫歯は、口の中の細菌が「糖（さとう）」をエサにして酸を出し、その酸が歯を溶かすことで起こります。

   特に以下のようなおやつは虫歯になりやすいとされています。

   ○キャラメル・グミ：歯にくっつきやすく、長く残る

   ○飴・キャンディ：口の中に長時間糖分がある状態になる

   ○ビスケット・クッキー：粉が歯に残りやすい○菓子パン：糖分に加えてでんぷんも多く、虫歯菌が好む

   ○ジュース・炭酸飲料：液体なので口中に広がりやすく、砂糖の量も多い

   【ポイント】

   ・だらだら食べ続けること

   ・頻繁に甘い飲み物を飲むこと

   口の中が「酸性」の状態になっている時間が長いほど、虫歯は進行しやすくなります。

   【虫歯になりにくいおやつの特徴】

   一方で、以下のようなおやつは虫歯のリスクが低く、安心して取り入れやすいです。

   ○チーズ：カルシウムが豊富で歯の再石灰化を助ける

   ○ナッツ類（無塩・無糖）：糖分が少なく、よく噛むことで唾液の分泌も促進

   ○無糖ヨーグルト：口内環境を整える効果も

   ○野菜スティック（にんじん・きゅうりなど）：シャキシャキ食感で唾液も出やすい

   ○果物（リンゴ・いちごなど）：自然の甘みで砂糖は控えめ、繊維が歯をこする効果もあり

   「いつ食べるか」も虫歯予防には大切

   虫歯のリスクを減らすためには、「何を食べるか」だけでなく「いつ・どう食べるか」も大事です。

   気をつけたいポイント

   ・おやつは1日1～2回まで

   ・食べる時間を決めて、ダラダラ食べない

   ・食後には歯みがきまたはうがいをする

   おやつは楽しみのひとつ。「内容」と「食べ方」を工夫するだけで、虫歯予防につながります。

   ご家族やお子さんと一緒に、体にも歯にもやさしいおやつを選んでいきましょう！

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